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超全的腹肌撕裂者动作燃烧体脂减肥健身附图

2020-02-15 17:07:40来源:励志吧0次阅读

超全的腹肌撕裂者动作 燃烧体脂 减肥健身(附图)

运动,减肥大家都知道,它是最安全、最有效、最不容易反弹的一种减肥办法。而腹肌撕裂者是一项专门针对锻炼腹肌的高强度动作,能燃烧体脂,帮助减肥健身,且男女都适用!

曾经,只知道帅气的男生受欢迎、有才华的男人更多女人喜欢、有幽默感的男人更能获得女性的青睐。今天才知道,其实有一副好身材的男人,也能增加桃花运。

在《非诚勿扰》的舞台上,每当男嘉宾亮出腹肌的时候,就会引起全场女嘉宾的各种尖叫。这是不是在给我们的其他未婚男性提个醒,想交桃花运,先练出腹肌呢?

腹肌撕裂者是一套专门练腹肌的高强度的动作,其分为两个阶段,第一阶段即腹肌撕裂者x,第二阶段腹肌撕裂者x2。下面美一下女性分享腹肌撕裂者超全动作详解图,赶紧看看吧。

为了让初学者们做得开心,也出于对Ab Ripper的喜爱,本人把视频中的各组动作截图,将关键动作简单讲解,希望对大家有帮助(动作不规范的话可是白费力气还会伤到腰啊~)看完了就开练吧!

做这个练习,只需要一个垫子。如果你家地板很硬的话,建议找一个稍微厚一点的瑜伽垫,否则有硌到尾骨的风险~每组动作基本都是25个(有一个爬腿动作是左右一共24个,最后的梅森扭转他们做了50个),中间的休息时间很短。

In Outs (屈伸) - 25个

难度:*

热身动作,注意不要含胸太厉害,整组动作直到做完,腿都不要放回地面上,保持腹部肌肉紧张程度。

Bicycles(自行车踏步)- 正反向各25圈

难度:**

这是任何腹肌锻炼都有的标准练习。伸出的腿尽量伸直,弯起的腿尽量划个大圈,避免做成两脚来回乱踹的样子。。动作本身没难度,不过初学者做到反向的时候大概大腿就会有些酸了吧,坚持!

Crunchy Frog (嘎吱嘎吱的青蛙 瞎翻译~)- 25个

难度:**

热身动作的最后一组,做到这儿,如果你的垫子不够厚的话,你的尾骨应该就会开始抱怨了~需要嘱咐的还是,整组动作脚尽量不要着地;腿收缩的时候腹部也要收紧保持张力。

Cross/wideLeg Sit-ups (盘腿/叉腿仰卧起坐)- 25个

难度:***

真正的练习开始喽~叉腿的做法比较容易(杠杆原理),盘腿的做法稍微费力一点(不过也没太过分)。一开始胳膊伸向天花板,另一只手枕在头后,起身的时候用伸出的胳膊带动身体,起来后伸到交叉脚的位置(可以试着向外侧够一够);躺下的时候注意要慢,用腹部控制住身体,不要一下砸下去;然后换另一只手,重复。

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