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春季晨练注意事项

2020-07-31 16:25:58来源:励志吧0次阅读

春季晨练注意事项_健身美体_健康资讯

春天到来,人体的气机由内而外进行发散,毛孔 逐渐张开,而春季早晨气温比较低,起得太早进行晨练,很容易受到风寒的袭击,导致感冒、关节疼痛等疾病。另外科学证明,春季早晨6点左右的空气污染比较严 重,如果这时进行锻炼,会吸入大量有害物质,于养生不利,最好的时间是在太阳出来后再进行锻炼。

1、准备活动不可忽略。运动前您一定别忘了做准备活动,活动活动腰部与四肢,搓搓手,揉揉脸和耳朵,全身的血液循环畅快了,您再进行下一步的运动。这样也可以避免扭伤和拉伤。

2、起床后莫急于运动。有的朋友喜欢起床后立即开始锻炼。可是,早晨刚起来时,人体的各脏器还没有进入"战备状态",难以适应大强度的运动,因此,需有一个逐步调整的过程。您不妨在起床后稍休息片刻,做些简单的家务,然后再出去晨练。

3、晨练要在日出后。很多朋友在天不亮时就已走出家门开始锻炼了,说实话,这劲头咱敬佩,可这样做确实不太可取。因为黎明前或天蒙蒙亮时,空气并不新鲜,空气中的二氧化碳浓度还比较高。日出后,植物才开始进行光合作用,氧气逐渐释放,空气质量才被逐渐"改良"。所以,运动医学专家一般都建议太阳出来后您再去运动。另外,早晨气温低,室内外温差悬殊,这会儿出去锻炼,容易受寒感冒,或者使哮喘病、"老慢支"、肺心病等病情加重。所以春天时,您不妨把晨练变成上午锻炼,吃过早饭后,歇一会儿再出去运动。这样您也不用担心低血糖的发生了。

4、慢跑、散步、做体操。一般来说,您要是年纪大一些,可以选择慢跑、散步、舞剑、打太极拳或做保健体操;中年人可以选择慢跑、爬山、打球;年轻人和小朋友可以选择跑步、跳绳、打羽毛球或做广播体操等。

5、不要疲劳出大汗。春季锻炼时,您不妨做小运动量的活动,因为如果活动量过大,出汗过多,皮肤毛孔松弛,一旦被冷风吹到,极易导致身体着凉、感冒,或者诱发上呼吸道疾病。如果您在运动后感觉心情舒畅、精神愉快,虽然有轻度的肌肉酸胀、疲劳,但没有气喘吁吁、四肢乏力、心悸等不良感觉的话,就说明您的运动量比较合适。

6、注意防寒保暖。早春气候多变,户外锻炼时要注意防寒保暖,以免出汗后受凉。如果您运动量过大,出了很多汗,一定不要为了凉快而脱下衣服或在风口处休息,以免伤风受寒。锻炼后,您应该用干毛巾擦干身上的汗水,并及时穿好御寒的衣服。

7、注意加强监护。如心里有数。心、肝、肾等脏器有严重疾病的患者,在医生同意的情况下才能进行锻炼,并且只适宜进行时间较短、强度较小的运动。

8、雾天最好不晨练。在空气湿度大的地方,早晨有雾是很常见的。这时,您最好暂停户外晨练,在家里先做一些柔韧性的锻炼,等雾散了,您再出去运动。

9、休息一会儿再进食。运动时,全身血液重新分布,胃肠的血液量减少,蠕动减弱,各种消化液分泌大大减少。如运动后立即吃饭,易患消化不良等胃肠疾病。我们提倡不空腹运动,所以,您在晨练前一般都吃了些食物。如果没有发生低血糖的可能,您运动后就歇会儿再吃东西。但如果您觉得要发生低血糖,那还是应该按低血糖进行处置。

另外,平时缺少锻炼,特别是一个冬天都没怎么活动的人,忽然突击运动的做法也十分不可取,也是一种“逞强”。突击锻炼不符合循序渐进的原则,习惯于的人突然进行强度大的运动时,发生心脑血管意外的危险性最大,而且肌肉韧带受伤甚至骨折受伤的危险性也大大增加。不要将运动集中在周末,尽可能把一周一次或一月一次的锻炼改为一周三次,而且不能随意随性增加运动强度。总之,运动的大原则是应该周密计划,循序渐进,持之以恒,不要攀比。


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